Sådan øger du testosteron – 5 tips ikke kun til mænd over 40

Forfatter: Ondrej Stovicek

Testosteron er et mandligt hormon, der spiller en afgørende rolle i alle mænds liv. Højere testosteron er lig mere styrke, selvtillid, fysisk og mental modstandskraft og sidst men ikke mindst højere libido og seksuel ydeevne. Omvendt betyder lave testosteronniveauer hos mænd lav selvtillid, irritabilitet, muskeltab, lav libido og dårlig seksuel præstation. Når du læser dette, hvem vil ikke gerne øge deres testosteronniveauer? Især da testosteronniveauet naturligt falder med alderen.

For dem af jer seriøse med at øge dit testosteron, er her 5 effektive tips garanteret at øge dit testosteron. De kan virke simple, men det er det, der gør dem så effektive.

Regelmæssig motion ved høj puls

Konsistens er det vigtigste, når det kommer til træning. Min vens bedstefar, som forblev 100 % funktionel og aktiv i alderdommen, plejede at sige, at du har brug for mindst en dråbe sved hver dag. Du behøver ikke at træne i timevis eller løfte tunge vægte, men prøv at træne mindst hver anden dag, helst hver dag. Selv 15 minutter er nok - du kan helt sikkert finde tiden til det.

Prøv forskellige Tabata-træning, som involverer intervaltræning, der skubber din puls til høje niveauer. På engelsk omtales dette som putting your body into "løb for livet" tilstand, som er perfekt til testosteronproduktion. Hvis jeg skulle vælge et eksempel, så start med Valihoras Tabata-rutine her: https://du.være/QD3ePzIugQQ?si=s-ghZ15HR3R2I1EW. Hvis du træner konsekvent i 2 uger, vil du straks mærke, at dit testosteronniveau stiger.

Kolde brusere hver dag = højere testosteron

Et koldt brusebad chokerer din krop og belønner dig med øget testosteronproduktion. Igen skal du øve dette regelmæssigt i mindst 1-2 uger for at begynde at bemærke positive effekter.

Hvordan gør man det? Tag bestemt dit kolde brusebad om morgenen, ikke om aftenen. Et koldt brusebad om morgenen vil vække dig smukt og efterlade dig klar til at tackle dagen med et klart sind. Brusebad til mindst 1-2 minutter. Start med dine ben op til din talje i 30 sekunder, og flyt derefter gradvist opad til dit hoved. Brug den resterende tid på at bruse dine skuldre, ryg og bryst, og lad det kolde vand strømme nedad. Efter nogen tid vil du måske bemærke en meget specifik fornemmelse i de områder, hvor testosteron produceres hos mænd. Det er et godt tegn - du er på rette vej mod højere testosteronniveauer.

Regelmæssig og tilstrækkelig søvn

Det lyder måske trivielt, men der er intet værre for testosteronniveauet end at blive sent oppe og få kort søvn af dårlig kvalitet. Jeg anbefaler stærkt at gå i seng før midnat – der er et ordsprog, der siger, at den søvn du får før midnat tæller det dobbelte.

Din søvn skal vare mindst 7-8 timer. Jeg tror, ​​du vil sætte pris på denne vane, ikke kun for dens effekt på dine testosteronniveauer. Hvis din krop og sind ikke regenererer ordentligt under kvalitetssøvn, kan du næppe forvente optimal testosteronproduktion. Reflekter over din daglige rytme og giv dette punkt ekstra opmærksomhed.

Protein-rig kost og intermitterende faste

En diæt, der hovedsageligt består af kulhydrater (sukker) og mættede fedtstoffer er en sikker måde at dræbe dit testosteron på. For at øge dit testosteron, reducere dit indtag af brød, skær helt ud af sukkerholdige drikkevarer, og tilføj mere proteinrige fødevarer (kød, æg, anlæg-baserede proteiner) og sunde fedtstoffer.

Ideelt set bør dit største måltid på dagen være morgenmad, efterfulgt af en moderat frokost og en let middag. Prøv at faste mindst to gange om ugen fra frokost til næste morgen. Dette skaber et 18-timers fastevindue, hvor din krop, der er vant til regelmæssigt sukkerindtag, oplever et lille chok. Dette udløser hormonproduktion, herunder testosteron.

Minimering af rygning og alkoholforbrug

Og sidst, men ikke mindst, så er denne nok selvindlysende, selvom vi kan være tilbageholdende med at indrømme det. Et par cigaretter og et par øl om dagen kan måske hjælpe dig med at få en flot ølmave og tilstoppe dine arterier, men de vil ikke gøre hvad som helst for dine testosteronniveauer.

Jeg foreslår ikke, at du bliver en nybegynder eller opgiver alle dine laster, men hvis du er seriøs omkring dit testosteron, så prøv at skære ned. Tag en cigaret som belønning (efter f.eks. en Tabata-session eller kvalitetssex), og nyd en øl til frokosten, men undgå at ryge en pakke om dagen og drikke fem øl foran fjernsynet hver aften.

Hvis du forkæler dig, skal du være parat til at acceptere, at lav libido, dårlig seksuel præstation, irritabilitet og lav selvtillid kan blive din skæbne.